L’hydratation est un élément important du bien-être et de la « performance » sportive. En effet, une bonne hydratation peut largement aider à diminuer une quantité importante des petits problèmes survenant lors de la pratique de l’exercice physique. Une sur ou sous hydratation, comme toutes les extrêmes, peut être dommageable.

Diverses sources nous conseillent de boire environs 2 à 2,5 litres par jour. Comment faut-il les boire ? A quel rythme ? Et comment dois-je faire si je fais du sport par des grandes chaleurs ou par temps froid ?

On aurait pu imaginer qu’un tel article vienne plutôt en été, lorsqu’il fait très chaud. C’est vrai, mais en été le sentiment de soif est assez présent et on boit assez facilement. Ce n’est pas vraiment le cas en hivers ! Le fait de ne pas avoir trop chaud rend la sensation de soif moins présente et surtout moins virulente.

Plusieurs études ont été faites et démontrent que boire plus de 2 litres par jour est une très bonne habitude. N’oublions pas que l’eau est l’élément principal de notre corps (~60 %). Elle entre dans un grand nombre de processus biologiques courant du corps humain.

Personnellement, je n’avais jamais soif et on disait de moi que j’étais « un petit buveur » (d’eau bien sûr). J’ai bien essayé d’avoir une bouteille à disposition et d’avaler régulièrement de petites gorgées ! Avec, pour seul résultat, une habitude très régulière d’aller vidanger ma vessie et avoir l’impression de n’être qu’aux toilettes! Pas génial.

Après discussions avec d’autres personnes, j’ai testé les grands verres (ou gourdes je devrais dire). Génial, j’arrive sans difficulté à boire mes 2 à 3 litres par jour, sans toujours courir aux toilettes. Je ne sais pas s’il y a une explication scientifique là derrière, mais ça marche ! N’est-ce pas l’essentiel ?

L’habitude est maintenant si ancrée, que depuis quelques mois, j’ai soif! Et j’ai vraiment l’impression de me sentir beaucoup mieux depuis. Ma santé et mon bien-être s’en trouvent amélioré. Serait-ce une piste, en fait assez facile, de prendre soin de sa santé ? J’en suis persuadé et je vous conseille vivement de la tester.

Pour rappel, selon certaines sources, une heure de sport devrait être compensée par un apport hydrique de 0,1 litre pour 10 kg de poids corporel! Pesant 70 kg, chaque fois que je fais une séance d’une heure, je dois ajouter 7 dl (ou 70 cl) à ma ration journalière d’eau! Le saviez-vous ?