L’hydratation est une question récurrente qui est importante aussi bien dans l’hygiène de vie quotidienne que dans la pratique sportive.
💧 Hydratation & performance : boire juste, pas trop ni trop peu
La hydratation joue un rôle crucial dans la santé globale et la performance sportive.
L’eau n’est pas qu’un simple liquide : c’est le carburant silencieux de la performance.
Elle agit sur la concentration, la coordination, la thermorégulation et la récupération.
⚖️ Au repos
Les besoins quotidiens s’élèvent à environ 0,03 L × poids corporel, soit 2 à 2,5 L d’eau par jour pour un adulte de 70 kg.
Il est inutile de boire en continu ou par petites gorgées : l’estomac supporte très bien une quantité d’eau plus importante, et de petites prises trop fréquentes stimulent inutilement la production d’urine (diurèse ).
🏃♂️ À l’effort
C’est pendant l’effort qu’il faut privilégier les petites gorgées régulières. En effet, elles facilitent l’absorption, évitent les inconforts gastriques et permettent de compenser régulièrement les pertes hydriques :
➡️ En moyenne 5 à 15 ml/kg/h, soit 400 à 1000 ml/h selon la chaleur et l’intensité.
💪 Après l’effort
Boire de manière régulière dans les heures qui suivent l’activité aide à restaurer l’équilibre hydrique et à favoriser la récupération musculaire.
L’idée n’est pas de compenser immédiatement toutes les pertes, mais d’entretenir une hydratation continue tout au long de la journée.
⏳ Le renouvellement de l’eau corporelle
Notre corps est constitué d’environ 60 à 70 % d’eau, répartie entre les cellules, le sang et les tissus.
Chaque jour, seule une petite partie de cette eau est renouvelée.
Le renouvellement complet de l’eau corporelle demande 4 à 6 semaines selon le métabolisme, l’activité physique et la température ambiante.
une bonne hydratation se construit dans la durée, pas dans l’urgence.
💬 En résumé
Buvez pour performer, mais buvez intelligemment !
Par petites gorgées à l’effort, par verres au repos.
Et souvenez-vous : votre corps met plusieurs semaines à renouveler son eau — hydratez-le chaque jour.
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